Esta semana os voy hablar de la función e importancia que tiene el suelo pélvico, cómo podemos fortalecerlo, los problemas con los que nos encontraremos si lo tenemos debilitado y las ventajas que podemos obtener si lo tenemos fuerte. Creo que el suelo pélvico es un gran desconocido por el hecho de tener relación con los órganos sexuales pero es algo muy serio e importante que debemos cuidar para intentar evitar que se debilite en exceso, sobre todo las mujeres. Son muchas cosas las que puede hacer que un suelo pélvico se debilite: un parto, la edad, el desequilibrio hormonal, la menopausia, el aumento de peso, el tipo de trabajo, el deporte mal hecho o demasiado intenso,...
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sujetan los órganos pélvicos como la vejiga, uretra, vagina, útero y ano para que estos estén en su correcta ubicación y tengan un correcto funcionamiento. El suelo pélvico es una parte importante de nuestro cuerpo que tanto hombres como mujeres debemos cuidar, especialmente las mujeres ya que al tener mayor peso y órganos que soportar suelen tener más problemas. Con el paso del tiempo muchas mujeres padecen este problema sin prestarle atención o sin saber lo tienen.
El suelo pélvico lo debemos fortalecer realizando ejercicios que permitan la contracción de estos músculos, estos ejercicios se llaman ejercicios Kegel. Los ejercicios son distintos en hombres y mujeres. En el caso de las mujeres se debe contraer la vagina internamente, como si se quisiera parar de miccionar pero hacia dentro de la vagina. Si ponemos un dedo dentro de la vagina deberemos notar la presión que estamos ejercitando. Los hombres deben hacer fuerza en la zona de ano, como si quisieran aguantar gases. Existen profesionales del suelo pélvico que nos ayudarán a detectar si realmente tenemos un problema en el suelo pélvico, el grado de debilidad y el tipo de ejercicios que podemos hacer.
Para ayudar en la tarea de ejercitar el suelo pélvico encontramos las bolas chinas (existen otros tipos de ejercitadores que más adelante os presentaré). Las bolas chinas ayudan a ejercitar el suelo pélvico pasivamente pero recordad que no serán un sustituto a los ejercicios Kegel sino un complemento, sólo en el caso que no tengamos problemas con el suelo pélvico podremos utilizar únicamente las bolas chinas a modo de prevención. No obstante ojo con usar mucho tiempo las bolas chinas ya que nos pueden provocar contracciones en la musculatura y dolor por exceso de “trabajo”.
Para ver resultados en la musculatura del suelo pélvico deberemos tener constancia y ejercitarlo con regularidad (casi diariamente) entre los 2 ó 4 meses de trabajo será cuando deberíamos empezar a notar y ver los resultados.
Hay muchos tipos de bolas chinas, las principales características son:
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